انواع مختلفی از دمبل در بازار وجود دارد که هر کدام برای اهداف خاصی مناسب هستند. در اینجا چند نوع دمبل و کاربرد آنها  با سایت جیمبرو آورده شده است:

• دمبل های استاندارد : دمبل های استاندارد از جنس فولاد یا آهن ساخته می شوند و دارای دسته های گرد هستند. این دمبل ها برای انواع تمرینات قدرتی مناسب هستند.
   
• دمبل های قابل تنظیم : دمبل های قابل تنظیم از طریق یک پیچ یا گیره می توانند در وزن های مختلف تنظیم شوند. این دمبل ها برای افرادی که می خواهند تمرینات خود را به تدریج سنگین تر کنند، مناسب هستند.
   
• دمبل های هالتر : دمبل های هالتر از دو دمبل استاندارد با یک میله در وسط تشکیل شده اند. این دمبل ها برای تمرینات قدرتی سنگین تر مناسب هستند.
   
• دمبل های دمبلی : دمبل های دمبلی از یک دمبل استاندارد با یک دسته بلندتر تشکیل شده اند. این دمبل ها برای تمرینات قدرتی در زوایای مختلف مناسب هستند.
   
• دمبل های جفتی : دمبل های جفتی از دو دمبل استاندارد با یک سیم یا تسمه در وسط تشکیل شده اند. این دمبل ها برای تمرینات قدرتی با ثبات بیشتر مناسب هستند.
   

وزن دمبل مناسب برای باشگاه به عوامل مختلفی از جمله سطح آمادگی جسمانی، اهداف ورزشی و نوع تمرین بستگی دارد. به طور کلی، افراد مبتدی باید از دمبل های سبک شروع کنند و به تدریج وزن آنها را افزایش دهند. افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط ​​می توانند از دمبل های با وزن متوسط ​​استفاده کنند و افراد با سطح آمادگی جسمانی پیشرفته می توانند از دمبل های سنگین استفاده کنند.

در اینجا یک جدول دمبل و وزن مناسب برای باشگاه آورده شده است:

البته این فقط یک راهنمای کلی است و ممکن است لازم باشد وزن دمبل را بسته به شرایط فردی خود تنظیم کنید. اگر مطمئن نیستید که از چه وزن دمبلی استفاده کنید، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید.

منبع:باشگاه یاب حیمبرو

کفش مناسب برای ورزش پیلاتس، کفشی است که از پاهای شما در برابر آسیب محافظت کند و به شما کمک کند تا تمرینات خود را به طور موثر انجام دهید. کفش های پیلاتس باید از ویژگی های زیر برخوردار باشند:

• کف تخت برای ایجاد ثبات و کنترل بیشتر بر بدن
• انعطاف پذیری برای انجام حرکات کششی و انعطاف پذیری
• تنفس برای جلوگیری از عرق کردن بیش از حد پا

کفش های پیلاتس معمولاً از مواد سبک و قابل تنفس مانند مش یا چرم ساخته می شوند. آنها همچنین دارای کفی های تخت یا با انعطاف پذیری کم هستند تا به شما کمک کنند تا تعادل و کنترل خود را حفظ کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب کفش مناسب برای ورزش پیلاتس آورده شده است:

• از کفش های کتانی معمولی استفاده نکنید. کفش های کتانی معمولی برای پیلاتس مناسب نیستند، زیرا کفی آنها معمولاً انعطاف پذیری کافی ندارد و ممکن است باعث آسیب به پاهای شما شود.
• کفشی را انتخاب کنید که از نظر عرض و طول مناسب باشد. کفش نباید خیلی تنگ یا خیلی گشاد باشد.
• کفشی را انتخاب کنید که از مواد تنفس پذیر ساخته شده باشد. این امر به جلوگیری از عرق کردن بیش از حد پا کمک می کند.

اگر نمی توانید نوع کفش مناسب خود را تعیین کنید، بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید.

در اینجا چند نمونه از کفش های مناسب برای ورزش پیلاتس آورده شده است:

• کفش های پیلاتس Reebok Nano
   
• کفش های پیلاتس Nike Metcon
   
• کفش های پیلاتس Adidas Ultraboost
   

این کفش ها از کیفیت بالایی برخوردار هستند و ویژگی های لازم برای ورزش پیلاتس را دارند.

بر اساس این استانداردها، کفش های زیر می توانند گزینه های مناسبی برای ورزش پیلاتس باشند:

• Reebok Nano
• Nike Metcon
• Adidas Ultraboost

این کفش ها از کیفیت بالایی برخوردار هستند و ویژگی های لازم برای ورزش پیلاتس را دارند. با این حال، مهم است که قبل از خرید کفش، آنها را امتحان کنید تا مطمئن شوید که از نظر اندازه و راحتی مناسب هستند.

وبسایت جیمبرو